Keten tohumu, bağırsak düzenini destekleyebilir ve bazı kişilerde kolesterolün düşmesine yardımcı olabilir. Ancak etkileri sınırlı; tüketim şekli ve kişinin sağlık durumu da sonucu etkiliyor.
ÖĞÜTÜLMÜŞ HÂLİ NEDEN ÖNE ÇIKIYOR?
Tohumun dış kabuğu sindirime dirençli olduğundan bütün tüketildiğinde içindeki yağ ve lignanlardan daha az yararlanılabiliyor. Öğütülmüş veya ezilmiş biçimi bu nedenle öne çıkıyor.
Keten tohumu yağı ise lif içermiyor; tohumla aynı besin özelliklerini taşımıyor.
LİFİ BİRDEN ARTIRMAMAK GEREKİYOR
Diyetisyen Bini Suresh, çoğu yetişkin için yeterli sıvıyla birlikte günde bir ila iki yemek kaşığını pratik bir miktar olarak değerlendiriyor. Küçük miktarla başlayıp kademeli artırılmasını öneriyor.
Fazla tüketim şişkinlik, gaz ve ishale neden olabilir. Lif artışına yeterli sıvı eşlik etmediğinde kabızlık da kötüleşebilir.
KOLESTEROL ÜZERİNDEKİ ETKİSİ SINIRLI
Araştırmalar, bütün veya öğütülmüş keten tohumunun bazı kişilerde toplam ve LDL kolesterolü düşürmeye katkı sağlayabileceğini gösteriyor. Keten tohumu yağında aynı etki net değil.
Keten tohumu, reçeteli tedavinin yerine geçmiyor.
İLAÇ KULLANANLAR DİKKAT ETMELİ
Keten tohumu ve takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşebilir. Özellikle kan sulandırıcı kullananların tüketim öncesinde sağlık uzmanına danışması gerekiyor.
Hamilelik ve emzirme döneminde takviye kullanımının güvenliği konusunda bilgiler sınırlı. Bağırsak tıkanıklığı veya yutma güçlüğü bulunanlar da tıbbi görüş almalı.
