Ekran başında geçirilen saatler boyunca aynı pozisyonda kalmak, boyun ve omuzlarda ağrıya zemin hazırlayabiliyor. Telefonu aşağıda tutmak ve bilgisayara doğru eğilmek, kasların başı taşımak için daha fazla çalışmasına yol açıyor. Boynu rahatlatmak için ekran kullanımına kısa molalar eklemek ve hareketleri zorlamadan uygulamak öneriliyor.
BAŞIN EĞİMİ ARTTIKÇA BOYUNDAKİ YÜK DE ARTIYOR
Yetişkin bir insanın başı yaklaşık 5 kilogram ağırlığında. Baş öne eğildiğinde boyun omurgasına etki eden mekanik yük değişiyor.
2014’te yayımlanan bir biyomekanik modellemede, başın 60 derece öne eğilmesiyle bu yükün yaklaşık 27 kilograma ulaşabildiği hesaplandı. Bu rakam, başın gerçek ağırlığını değil, belirli bir açıdaki tahmini mekanik yükü ifade ediyor.
TEK POZİSYONDA UZUN SÜRE KALMAYIN
Boyun sağlığı için gün boyunca duruşu değiştirmek ve hareket etmek gerekiyor. Uzun süre sabit kalmak yerine kısa molalar vermek, boyun ve omuzları hareket ettirmek ağrı yönetimine yardımcı olabiliyor. Boyun ağrısı için basitçe yapılabilecek hareketler ise şu şekilde:
1. BAŞINIZI YAVAŞÇA SAĞA VE SOLA ÇEVİRİN
Dik oturun, omuzlarınızı gevşetin. Başınızı rahatça hareket ettirebildiğiniz sınır içinde yavaşça sağa çevirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönerek sola tekrarlayın.
Hareketi yaparken gövdenizi çevirmeyin ve boynunuzu zorlamayın.
2. ÇENENİZİ HAFİFÇE GERİYE ÇEKİN
Dik otururken karşıya bakın. Başınızı aşağı eğmeden çenenizi hafifçe geriye çekin, birkaç saniye bekleyip gevşeyin.
3. KÜREK KEMİKLERİNİZİ YAKLAŞTIRIN
Sandalyede otururken ellerinizi uyluklarınıza koyun. Omuzlarınızı yukarı kaldırmadan kürek kemiklerinizi hafifçe birbirine yaklaştırın, ardından bırakın.
4. BAŞINIZI HAFİFÇE YANA EĞİN
Karşıya bakarken başınızı bir omzunuza doğru yavaşça eğin. Karşı tarafta hafif bir gerilme hissettiğinizde durun ve diğer tarafa geçin.
Başınızı elinizle çekmeyin; omzunuzu kulağınıza doğru kaldırmayın.
5. BOYNUNUZU KONTROLLÜ ŞEKİLDE ÖNE EĞİN
Başınızı yavaşça öne eğerek boynun arkasında hafif bir gerilme hissedin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün; hareketi zorlamadan yapın.
AĞRI ARTIYORSA HAREKETİ DURDURUN
Egzersizler şiddetli ağrıya yol açmamalı veya mevcut yakınmaları artırmamalı. Boyun ağrısına kol ve bacaklarda uyuşma, güçsüzlük ya da denge sorunu eşlik ediyorsa sağlık değerlendirmesi gerekiyor.
