Adelaide Üniversitesi tarafından yürütülen geniş kapsamlı araştırma, egzersizin akut ve kronik ağrının hafifletilmesinde etkili olabileceğini ortaya koydu. Bulgulara göre pilates ve tai chi gibi düşük yoğunluklu aktiviteler, orta ve yüksek yoğunluklu egzersizlere kıyasla daha fazla fayda sağlayabiliyor.
Çalışmada 2 bin 736 randomize kontrollü deneyi ve 220 binden fazla katılımcıyı kapsayan 157 sistematik inceleme analiz edildi. Egzersizin türü, yoğunluğu ve süresinin ağrı üzerindeki etkileri karşılaştırıldı.
AĞRI DÜZEYİNDE ORTALAMA 1,1 PUANLIK AZALMA
Araştırmanın sonuçlarına göre egzersiz, 0 ile 10 arasındaki ağrı ölçeğinde ortalama 1,1 puanlık azalma sağladı. Bu etkinin, kronik ağrı tedavisinde kullanılan ilaçlarla ilgili ayrı klinik araştırmalarda bildirilen ortalama ağrı azalmasından yaklaşık yüzde 60 daha yüksek olduğu belirtildi.
Adelaide Üniversitesi’nden kıdemli araştırmacı Carol Maher, “İlaçların ötesinde, ağrıyı güvenli ve etkili biçimde yönetmenin yollarını aradığımız bu dönemde, elde ettiğimiz bulgular egzersizin ağrı tedavisinin rutin bir parçası hâline getirilmesi gerektiğine dair güçlü kanıtlar sunuyor.” dedi.
DAHA FAZLA EGZERSİZ DAHA İYİ SONUÇ GETİRMEDİ
Araştırmada düşük yoğunluklu egzersizlerin, orta ve yüksek yoğunluklu aktivitelere göre ağrıyı hafifletmede daha etkili olduğu görüldü. Yaklaşık 12 hafta süren programların daha uzun süreli uygulamalardan daha fazla yarar sağladığı kaydedildi.
Haftalık süresi 120 dakikanın altında kalan programların da kronik ağrısı bulunan kişiler açısından daha etkili olabileceği belirtildi.
Araştırmanın başyazarı Ben Singh, “Buradaki önemli nokta, daha fazla egzersizin mutlaka daha iyi sonuç anlamına gelmemesi. Aksine, daha kısa süreli ve düşük yoğunluklu programların ağrıyı daha fazla azalttığını gördük. Bu da insanların kayda değer bir fayda elde etmek için daha yoğun ya da daha uzun süre egzersiz yapmalarının şart olmadığını gösteriyor.” ifadelerini kullandı.
ENDORFİN VE SEROTONİN AĞRI EŞİĞİNİ ETKİLEYEBİLİYOR
Singh, egzersiz sırasında vücutta endorfin ve serotonin gibi kimyasalların salgılandığını belirterek bunların ağrının hissedilme şiddetini azaltmaya ve ağrı eşiğini yükseltmeye yardımcı olabileceğini aktardı.
Egzersizin ayrıca iltihabı yatıştırabileceği, beynin ağrıya verdiği yanıtı değiştirebileceği ve ruh hâlini iyileştirebileceği ifade edildi.
KİŞİYE ÖZEL PROGRAM VURGUSU
Araştırmacılar, ağrı yaşayan kişilere yalnızca “aktif kalmaları” tavsiyesinin verilmesinin yeterli olmadığını belirtti. Egzersizin türü, yoğunluğu ve süresinin kişinin sağlık durumuna göre planlanması gerektiği vurgulandı.
Çalışmada egzersizin her hasta için aynı sonucu vermeyebileceği ve ağrıyı tamamen ortadan kaldırmasının beklenmemesi gerektiği de kaydedildi. Etkinin ağrının nedenine, kişinin fiziksel kondisyonuna ve programa uyumuna göre değişebileceği belirtildi.
