Stresin günlük yaşam üzerindeki etkileri giderek artarken, uzmanlar nefes egzersizlerinin hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından önemli faydalar sunduğuna dikkat çekiyor.
Dr. Fizyoterapist Demet Ensari Şaylı, bilinçli solunum tekniklerinin vücut üzerindeki olumlu etkilerine ilişkin değerlendirmelerde bulundu.
NEFES EGZERSİZLERİ STRESİ AZALTIYOR
Nefes tekniklerinin solunumun bilinçli şekilde kontrol edilmesiyle uygulandığını belirten Şaylı, bu egzersizlerin stresin azaltılması, odaklanmanın artırılması ve genel sağlığın iyileştirilmesi amacıyla kullanıldığını ifade etti.
Doğru nefes almanın akciğer kapasitesini artırdığını, kan dolaşımını hızlandırdığını ve sinir sistemini dengelediğini aktaran Şaylı, özellikle sakinleştirici nefes egzersizlerinin gerginliği azaltarak rahatlama sağladığını kaydetti.
ZİHİNSEL VE DUYGUSAL DENGEYİ DESTEKLİYOR
Nefes tekniklerinin yalnızca fiziksel değil, zihinsel ve duygusal denge üzerinde de etkili olduğunu vurgulayan Şaylı, doğru solunumun vücuttaki oksijen seviyesini artırarak hücrelerin daha verimli çalışmasına katkı sağladığını belirtti.
Dr. Fzt. Şaylı, nefes kontrolünün kortizol seviyesini düşürdüğünü, bu sayede stresin azaldığını ve bireylerin daha sakin ve odaklı hissettiğini ifade etti.
Uyku kalitesini artırabildiğini, kaygıyı hafifletebildiğini ve tansiyonu dengeleyebildiğini belirten Şaylı, nefes egzersizlerinin kalp hızını da yavaşlattığını söyledi.
DİYAFRAM NEFESİ NASIL YAPILIR?
Doğru solunumun diyaframın aktif kullanımıyla gerçekleştiğine dikkat çeken Şaylı, temel nefes egzersizi için şu adımları önerdi:
-
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın
-
Burundan derin nefes alın, karın bölgesinin şişmesine dikkat edin
-
Nefesi 3-4 saniye tutun
-
Ağızdan yavaşça nefes verin
-
Nefes verirken karın bölgesini içeri çekin
-
Egzersizi 10-15 tekrar uygulayın
-
Süreyi zamanla artırın
Bu egzersizlerin düzenli olarak, günde en az 5-10 dakika yapılmasının faydalı olduğu belirtildi.
4-7-8 TEKNİĞİYLE DERİN RAHATLAMA
Şaylı, 4-7-8 nefes tekniğinin de stresle başa çıkmada etkili yöntemlerden biri olduğunu ifade etti.
Yoga kökenli bu teknikte, nefesin belirli sürelerde alınıp tutulması ve verilmesi esasına dayanıldığını belirten Şaylı, uygulama adımlarını şöyle sıraladı:
-
4 saniye boyunca burundan nefes alın
-
7 saniye boyunca nefesi tutun
-
8 saniye boyunca ağızdan nefes verin
-
Toplam 4 tur olacak şekilde tekrarlayın
Bu tekniğin özellikle uykuya geçiş sürecinde rahatlama sağladığı ifade edildi.
