Uzmanlar, kalp sağlığını korumak için sanıldığından çok daha basit bir alışkanlığın yeterli olabileceğini belirtiyor.
Harvard Health’in yayımladığı rapora göre, günde yaklaşık 21 dakika yürümek kalp hastalığı riskini yüzde 30 oranında azaltabiliyor. Yürüyüşün yalnızca kalp sağlığına değil, tansiyon, kolesterol ve zihinsel fonksiyonlar üzerinde de olumlu etkiler sağladığı ifade ediliyor.
GÜNDE 21 DAKİKA YETERLİ
2017 yılında yayımlanan Harvard Health raporuna göre, düzenli yürüyüş kalp hastalığı riskini önemli ölçüde düşürüyor.
Raporda ayrıca yürüyüşün diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltabildiği, zihinsel keskinliği desteklediği ve genel sağlık üzerinde koruyucu etkiler sunduğu vurgulanıyor.
HERKES İÇİN UYGUN
Cleveland Clinic Spor Kardiyolojisi Merkezi Eş Direktörü Dr. Tamanna Singh, yürüyüşün her yaş grubuna hitap eden etkili bir egzersiz türü olduğunu belirtti.
Yürüyüşün yüksek yoğunluklu egzersizler kadar zorlayıcı olmadığını ancak benzer sağlık faydaları sağlayabildiğini ifade eden Singh, düşük risk grubundaki bireylerde hastalıkların önlenmesine, kronik hastalığı olanlarda ise riskin azaltılmasına katkı sağladığını söyledi.
HAREKETSİZLİĞİ KIRIYOR
Uzmanlara göre gün boyu oturmak sağlık açısından önemli riskler oluşturuyor. Harvard Üniversitesi’nden Prof. Dan Lieberman, asıl sorunun oturmak değil, uzun süre hareket etmemek olduğunu belirtiyor. Yürüyüş, gün içindeki hareketsizliği bölerek uzun vadede sağlık üzerinde olumlu etki oluşturuyor.
MOTİVASYON İÇİN SOSYAL DESTEK
Uzmanlar, yürüyüşün sürdürülebilir olması için sosyal destek öneriyor. Arkadaşlarla yapılan yürüyüşlerin alışkanlık oluşturmayı kolaylaştırdığı ve motivasyonu artırdığı ifade ediliyor. Tek başına yürüyüş yapmayı tercih edenler için ise müzik, podcast veya sesli kitap dinlemenin süreci daha keyifli hale getirebileceği belirtiliyor.
KÜÇÜK ADIMLARLA BAŞLAYIN
Her gün 21 dakika yürüyemeyenler için uzmanlar küçük adımlarla başlanmasını öneriyor. Harvard Health raporunda, kısa süreli yürüyüşlerin bile fayda sağladığı vurgulanıyor.
Utah Üniversitesi’nin araştırmasına göre, gün içinde yapılan her bir dakikalık tempolu yürüyüş, obezite riskini yüzde 5 azaltabiliyor. Uzmanlara göre en önemli nokta, yürüyüşü düzenli bir alışkanlık haline getirmek.
