Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için gün içinde ne kadar hareket edilmesi gerektiği merak ediliyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin haftada 150 ila 300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve günlük yaşamda gerçekleştirilen çeşitli hareketler bu süreye dahil edilebiliyor. Haftada beş gün, 30'ar dakika tempolu yürüyüş yapmak ise önerilen asgari hareket süresine ulaşmak için uygulanabilecek yöntemlerden biri olarak öne çıkıyor.
GÜNDE KAÇ DAKİKA HAREKET ETMEK GEREKİYOR?
DSÖ'nün yetişkinlere yönelik önerisine göre haftalık fiziksel aktivite süresi en az 150 dakika olmalı. Orta şiddette yapılan hareketlerde bu sürenin 300 dakikaya kadar çıkarılması ilave sağlık faydaları sağlayabiliyor.
Haftalık 150 dakikalık hedef, günlere bölünerek tamamlanabiliyor. Örneğin haftanın beş günü yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüş, önerilen alt sınıra ulaşılmasını sağlıyor.
Hareketin yalnızca belirli günlerde yoğunlaştırılması yerine günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesi, düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı kazanılmasına yardımcı olabiliyor.
DÜNYADA 1,8 MİLYAR YETİŞKİN YETERİNCE HAREKET ETMİYOR
Dünya Sağlık Örgütünün Haziran 2024'te açıkladığı verilere göre 2022 yılında dünya genelindeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 31'i önerilen fiziksel aktivite düzeyine ulaşamadı.
Yaklaşık 1,8 milyar kişiye karşılık gelen bu oran, hareketsizliğin dünya genelinde yaygın bir sağlık sorunu olduğunu gösteriyor.
Yetersiz fiziksel aktivite, kalp ve damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor.
YÜRÜYÜŞ YAPMAK İÇİN SPOR SALONUNA GİTMEK ŞART MI?
DSÖ, fiziksel aktivitenin yalnızca spor salonlarında yapılan egzersizlerden ibaret olmadığını belirtiyor.
Tempolu yürümek, bisiklete binmek ve günlük yaşamda hareket gerektiren çeşitli işler de fiziksel aktivite kapsamında değerlendiriliyor.
Düzenli hareket etmek, fiziksel sağlığın yanı sıra ruh sağlığı ve uyku kalitesine de olumlu katkı sağlıyor.
DSÖ, hiç hareket etmemek yerine az miktarda da olsa fiziksel aktivite yapmanın sağlık açısından daha yararlı olduğunu vurguluyor.
UZUN SÜRE OTURMAK SAĞLIĞI NASIL ETKİLİYOR?
Gün içinde uzun süre hareketsiz kalmak, yeterli fiziksel aktivite yapılmamasıyla birlikte sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurabiliyor.
Özellikle masa başında çalışanların gün boyunca oturarak geçirdikleri süreyi azaltmaları öneriliyor.
Hareketsiz geçirilen zamanın bir bölümünü hafif şiddette hareketlerle değiştirmek bile sağlık açısından fayda sağlayabiliyor.
Bu nedenle haftalık hareket hedefinin yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı düşünülmemesi, günlük yaşamın tamamında hareketliliğin artırılması önem taşıyor.
HAFTALIK 150 DAKİKALIK HEDEFE NASIL ULAŞILIR?
DSÖ'nün önerdiği haftalık hareket süresine ulaşmak için günlük yaşamda küçük değişiklikler yapılabiliyor.
Haftanın beş günü 30 dakika tempolu yürümek, kısa mesafelerde yürümeyi tercih etmek ve gün içinde hareketsiz geçirilen süreyi azaltmak bu hedefe katkı sağlayabiliyor.
Uzman kuruluş, düzenli fiziksel aktivitenin kalp sağlığını desteklediğini, uyku kalitesini iyileştirebildiğini ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olduğunu belirtiyor.
