Yoğun çalışma temposu, artan sorumluluklar ve dijital cihazlarla sürekli ulaşılabilir olma baskısı, çalışanların ruhsal ve fiziksel sağlığını zorluyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Talat Sarıkavak, uzun süreli iş stresinin yol açabildiği tükenmişlik sendromunun yalnızca iş hayatıyla sınırlı kalmadığını, aile ilişkilerini ve günlük yaşamı da etkileyebildiğini açıkladı.
TÜKENMİŞLİK DEPRESYONLA KARIŞTIRILABİLİYOR
Cumhuriyet'ten Damla Polat'ın aktardığına göre, tükenmişlik; yoğun yorgunluk, uyku ve hafıza sorunlarıyla kendini gösterebiliyor. Uzun süreli stres, mide ve bağırsak şikâyetleriyle de ilişkili olabiliyor.
Dr. Sarıkavak, tükenmişliğin genellikle işle bağlantılı kronik stresle ortaya çıktığını, depresyonun ise yaşamın farklı alanlarını etkileyebildiğini vurguladı. İki durumun belirtileri birbirine benzeyebildiği ve birlikte görülebildiği için profesyonel değerlendirme önem taşıyor.
İŞYERİNDEKİ STRES EVE TAŞINIYOR
Mesai saatlerinde yaşanan stres, işten çıktıktan sonra da devam edebiliyor. Bu durum eşler arasındaki iletişimi ve çocuklarla geçirilen zamanı olumsuz etkileyebiliyor.
Sarıkavak, iş çıkışında kısa bir yürüyüş yapmanın, mesai sonrasında işle ilgili konuşmaları sınırlandırmanın ve aileyle geçirilen zamana odaklanmanın iş ile özel yaşam arasında sağlıklı bir sınır oluşturabileceğini aktardı.
AKŞAM SAATLERİNDE EKRAN KULLANIMINA DİKKAT
Telefon bildirimleri, iş mesajları ve e-postalar, mesai bitmesine rağmen zihnin işle meşgul olmasına neden olabiliyor.
Özellikle akşam saatlerinde ekran kullanımını azaltmak, uyku öncesinde dinlenmeye zaman ayırmak ve düzenli uyku alışkanlığı oluşturmak stresin etkilerini hafifletmeye yardımcı olabiliyor.
TÜKENMİŞLİĞE KARŞI NELER YAPILMALI?
Dr. Sarıkavak, tükenmişlikle mücadelede iş dışında kişisel ilgi alanlarına zaman ayrılmasını öneriyor. Düzenli yürüyüş, kitap okuma, el sanatları, sosyal etkinlikler ve gönüllülük çalışmaları zihinsel olarak yenilenmeyi destekleyebiliyor.
Nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri de stres yönetimine katkı sağlıyor. Ancak kalıcı iyileşme için tükenmişliğe neden olan çalışma koşullarının ele alınması gerekiyor. Psikoterapi desteği ise mükemmeliyetçilik, aşırı sorumluluk alma ve sınır koymakta zorlanma gibi sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olabiliyor.
