'Ruh ve beden sa?l??? ayr?lmaz bir bütündür'

 Medicana Çaml?ca Hastanesi Klinik Psikoloji Bölümü, Uzman Klinik Psikolog Kübra Bozkurt Dünya Ruh Sa?l??? Günü için yapt??? aç?klamada, beden ve ruh sa?l???n?n bir bütün olmas?n?n önemine de?indi.

Psikolog Kübra Bozkurt, “Dünya Sa?l?k Örgütü'nün (WHO) sa?l?k tan?m?na göre: sa?l?k, yaln?zca hastal?k ve sakatl???n olmay??? de?il, ruhen, bedenen ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Bu tan?mlama bize sa?l??? çok boyutlu olarak ele al?nmas? gereken bir kavram oldu?unu vurgulamaktad?r” dedi.

Ruhsal s?k?nt?lar ya?ayan ki?ilerde birtak?m bedensel belirtilerin ortaya ç?kabilece?ini, bunun tam tersinin de görülebilece?ini belirten Psikolog Kübra Bozkurt, “Ruh ve beden sa?l???n?n bir bütün oldu?unu dü?ünürsek beden sa?l???m?z? etkileyen her ?eyin ruh sa?l???m?z? da etkileyebilece?i sonucuna varmam?z mümkün olabiliyor” ?eklinde konu?tu.

Psikolog Bozkurt, sözlerine ?öyle devam etti: “The American Psychological Association göre, ruhsal olarak hastaysan?z, fiziksel sa?l???n?z da s?k?nt? belirtileri gösterecektir. Bunlar ba? a?r?lar?, sindirim sistemi bozukluklar?, cilt reaksiyonlar?, yayg?n vücut a?r?lar?, cinsel fonksiyonlarda bozulma, çarp?nt?, nefes almada güçlükler olarak say?labilir. Benzer ?ekilde fiziksel olarak zay?f ve kötü hissediyorsan?z, ruh sa?l???n?z da etkilenecektir. Vücudunuzun genel sa?l???n?n, ki?inin ya?am kalitesini etkileyen zihin ve beden aras?nda güçlü bir ba?lant? vard?r. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi göre, kötü ruh sa?l??? ba????kl??? azaltarak vücudunuzu fiziksel rahats?zl?klara daha savunmas?z hale getirmektedir” aç?klamas?nda bulundu.

Ruh sa?l???n?n beden sa?l???na etkisi

Stresin birçok ruhsal ve fiziksel hastal?klarla ile ba?lant?l? oldu?unu aktaran Psikolog Bozkurt, “Negatif duygular ve kötü zihinsel durum herhangi bir fiziksel rahats?zl??? a??rla?t?rabilmektedir. Stresin yan? s?ra anksiyete, depresyon gibi ruhsal s?k?nt?lar uykusuzluk, sindirim sistemi sorunlar?, s?rt, kas a?r?lar?, yorgunluk gibi fiziksel sorunlara yol açabilir. Vücuttan sal?nan stres hormonlar? kan bas?nc?n? (tansiyon) yükseltir ve öfke, sald?rganl?k, korku ya da di?er olumsuz duygular? artt?rabilir. E?er vücuttaki stres hormonlar?n?n kal?c? olarak yüksek düzeyde olu?u uzun bir süre devam ederse, bu beyin kimyas?nda de?i?ikliklere neden olur. Bu da kalp hastal?klar?, inme, uyku sorunlar?, ba? a?r?s? ve di?er kronik hastal?klar ile sonuçlanabilir” diye konu?tu.

Di?er yandan ki?iyi çe?itli kronik hastal?lara sürükleyen, enfeksiyonlara kar?? savunmas?z k?lan obezite gibi hastal?klar?n, tembellik, inaktif olmak, panik atak, kabul görmeme, sosyalle?ememe gibi ruhsal s?k?nt?lara neden olabilece?ini vurgulayan Psikolog Bozkurt, “Yo?un duygular, ayr?l?klar, sevilen birinin kayb? sizi kötü hissettirir. Bu stresli durumlar sizi depresyona sokabilir. E?er duygular?n?z? bast?r?rsan?z bu duygular sald?rganl?k, öfke ve reddetme ?eklinde ortaya ç?kma e?ilimindedir. Ayr?ca ruh sa?l??? bozulmu? bir ki?i madde ba??ml?l???, ?iddet, kendine zarar verme ya da intihar gibi riskli ve güvensiz eylemlere yatk?nl??? daha fazlad?r. Harvard T?p Fakültesi'ne göre kronik, uzun süreli ve yo?un a?r? depresyona sürükleyebilir ve depresyonda a?r?y? artt?rmaktad?r. Kronik a?r?s? olan ki?iler ruhsal bozulmalara üç kat daha fazla yatk?n iken, depresyonu olan ki?iler ise uzun süreli a?r?lar geli?tirmeye çok daha yatk?nd?r” ifadelerini kulland?.

Ruh sa?l??? ile do?rudan ili?kili olan beslenmenin fiziksel sa?l??a etkisi

Vücutta fiziksel ve ruhsal anlamda pek çok aktiviteyi kontrol eden hormon veya enzim yetersizlikleri, ald???m?z besin ö?elerinin azl??? ya da çoklu?u ile de ili?kili oldu?unu bildiren Psikolog Bozkurt, “Yap?lan bilimsel ara?t?rmalara göre ruh halimize göre beslenme e?ilimlerimiz büyük ölçüde de?i?mektedir. Örne?in kendinizi gergin hissetti?iniz anlarda karbonhidrat ihtiyac?n?z artt??? için fast food yiyecekler yemek isteyebilirsiniz. Kendinizi k?zg?n hissetti?iniz anlarda bilinçd??? faktörlerle birlikte kendinizi koruma ihtiyac?n?n do?aca?? fiziksel durumlar için size en kaliteli enerjileri sa?layacak kuruyemi?e yönelebilirsiniz. En basit tan?m? ile be?enilme endi?esinin, toplum taraf?ndan kabul görülmeme endi?esinin ya?anmas? anoreksiya ile tüm beden sa?l???n? bozabilir. Di?er yandan ruhsal s?k?nt?lar nedeniyle ‘duygusal açl?k' geli?ebilece?inden tüm beslenme düzeni ve ald???n?z g?dalar?n beden sa?l???n?z? olumsuz etkileyebilir. Psikolojimizi bozan stres faktörlerinin artmas?, depresyon, panik atak, fibromiyalji, psikosomatik dedi?imiz ruhsal s?k?nt?lardan kaynakl? bedensel a?r? durumlar?, kronik yorgunluk, uykusuzluk, gibi pek çok olumsuz tabloyu da beraberinde getirebilir” dedi.

Fiziksel ve ruhsal sa?l?k aras?nda denge nas?l sa?lanabilir, ne yap?lmal??

Psikolog Bozkurt, sözlerini ?öyle sonland?rd?: “Vücudumuz iyi olmad??? zamanlarda baz? sinyaller verir. Bu sinyalleri dinleyin. Onlar siz ve bedeniniz aras?ndaki ileti?im yollar? oldu?undan asla bu sinyalleri göz ard? etmeyin.

Duygular?n?z? d??a vurmak, sizi dinlendiren ve rahatlatan bir aktiviteler çok önemlidir. Egzersiz stresi azalt?r, kan dola??m?n? art?r?r ve ba????kl??? güçlendirir.

Bir hobi edinmek, bisiklete binmek, kitap okumak, seyahat etmek ve yürüyü? yapmak gibi en sevdi?iniz aktiviteleri yapmak sizi stresten uzakla?t?r?r.

Ruh sa?l???n?z sizi fiziksel olarak formda tutmak için kritik bir rol oynamaktad?r. Her zaman pozitif dü?ünün. Negatif duygular?n?zla ba?a ç?kabilmek için yeni yollar ö?renin, sa?l?kl? bir ya?am tarz?na geçi? yap?n. Bunlar genel sa?l???n?z? iyile?tirecek, sizi daha fit hale getirecek ve ya?amda kar??n?za ç?kan güçlüklerle daha kolay ba? etmenizi sa?layacakt?r.

Ara?t?rmalar ruhsal bozukluklar?n fiziksel sa?l???, fiziksel bozukluklar?n da ruhsal sa?l??? etkiledi?ini ve bunun bir döngü oldu?unu göstermektedir. Do?ru tutum ve gerekli tedavi ile bu döngü k?r?labilir. Fziksel ve ruhsal sa?l?k aras?ndaki dengeyi korumak çok önemlidir.”