Kalbiniz için en az 6 saat uyuyun

F?nd?kzade Medipol Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Bölümünden Uzm. Dr. Kemal Kunovac, az ve kalitesiz uykunun kalp krizi riskini art?rd???na dair dikkat çekecek aç?klamalarda bulundu. Dr. Kunovac, insan hayat?n?n önemli bir parças? olan uykuya ili?kin “Sa?l?kl? insan, ya?am?n?n üçte birini uykuda geçirir. Uyku s?ras?nda tüm iç organlar?m?z özel bak?mdan ve tamirden geçer. Uyku özellikle beyindeki zararl? kimyasallar?n temizlenmesi için f?rsat yaratan bir süreçtir” dedi.

KANSERLE SAVA?TA EN ÖNEML? ROL

Uykunun insan sa?l???n? korumas?n?n yan? s?ra hayat kalitesini yükseltti?ine de?inen Dr. Kunovac, “Hücre ya?lanmas?n? geciktiren ve kanser önleyici olan melatonin hormonu sadece geceleri, uyku s?ras?nda ve tamamen karanl?k ortamda salg?lan?r. En önemli uykusuzluk nedenleri aras?nda stres, depresyon, vardiyal? çal??ma ya da geceleri uzun saatler boyunca bilgisayar ba??nda geçen ya?am tarz?, kafein tüketimi, baz? ilaçlar?n kullan?m? ve besleme biçimi özellikle uyku öncesinde çok fazla yemek tüketmeyi sayabiliriz.” diye konu?tu.

UYKUSUZLUK D?REKT KALB? VURUYOR

Dr. Kunovac, Dünya Sa?l?k Örgütü’nün verilerine göre yeti?kin insanlar?n yakla??k yüzde 30’unun uyku bozuklu?u sorunu ya?ad???n? belirterek, bu durumun kalp üzerine etkisini ?öyle aç?klad?: Uykusuzluk kalp sa?l?m?z? kötü etkiler. Uyku sorunu ya?ayan insanlarda kan bas?nc? ve kalp h?z? yükselir. Böylece kalp krizi riski direkt olarak artar. Uyku bozuklu?u olan insanlarda insülin direnci geli?mesi, ona ba?l? diyabet hastal???na yakalanma ve böylece kalbi besleyen koroner damarlar?n t?kan?kl?k olas?l??? artmas? söz konusudur. Uykusuzluk inflamasyon yani iltihab? art?r?r. ?nflamasyon ateroskleroz yani damar sertli?i geli?iminin en önemli nedenlerinden bir tanesidir. Baz? bilimsel çal??malar uzun süre uyku sorunu ya?ayan insanlarda kalp krizi geçirme riskinin yakla??k yüzde 13 artt???n? gösterir”

65 YA?INDAN SONRA UYKU ?HT?YACI AZALAB?L?R

Dr. Kunovac, ?u bilgileri verdi: "Yeti?kin bir insan günde en az 6 saat uyumal?d?r. Çocuklar için bu rakam 9 ila 11 saat aras?ndad?r. 65 ya??ndan sonra uyku ihtiyac? giderek azal?r ve bu do?al bir süreçtir. Öte yandan uyku sorunu ya?amamak için her gün ayn? saatlerde yatmaya çal???n. Yatmadan en az 3-4 saat önce yemeyi kesin. Gece geç saatte çay, kahve ve alkol tüketmeyin. Yata?a girmeden bir saat önce cep telefonu, bilgisayar? ve i-pad’i b?rak?n. Yatak odan?z? havaland?r?n, ortam ne çok s?cak ne çok so?uk olmal?d?r. Yatmadan önce papatya ve nane gibi rahatlat?c? çaylar? az miktarda içebilirsiniz."