Havalar?n so?umas?yla güne?in kendini göstermemesi baz? ki?ileri mutsuz ediyor. Medicana International ?stanbul Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzman? Dyt. Y?ld?z Melek Aksoylu, so?uk havalarla birçok enfeksiyon hastal???n?n art???na da dikkat çekerek, mutlulu?un formülünün yeterli ve dengeli beslenmek oldu?unu söyledi. Mutluluk veren besinleri anlatan Dyt. Y?ld?z Melek Aksoylu, baz? beslenme al??kanl?klar?n?n ki?ileri mutsuz etti?ini belirterek önerilerde bulundu.

AZ SU TÜKET?M? MUTSUZLUK NEDEN?

Toplum olarak az su tüketildi?ini söyleyen Aksoylu, “Az su tüketimi ki?iyi mutsuz eder, çal??ma kapasitemizi dü?ürür. Ayn? zamanda çok fazla kafein tüketimi de mutsuzlu?a neden olur. Kahveyi a??r?ya kaçmadan içmeliyiz. Asitli içecekler, meyve sular?, çay su grubunda yer alm?yor. 100 kilo olan bir kad?n günlük 3 litre, erkek ise 3,5 litre su içmeli. 60 kiloda olan bir kad?n 1,5-2 litre erkek ise 2-2,5 litre su tüketmeli. Suyu fazla içmek de zararl? çünkü vücuttaki baz? mineral dengesini bozuyor. A??r? kafein tüketimi de mutlu olmam?z? sa?layan minerallerin vücudumuzdan ayr?lmas?na neden olur. Bir tane filtre kahve, 2 Türk kahvesi, 2 de çay içtiniz bu günlük kafein ihtiyac?n?z? kar??l?yor” diye konu?tu.

MUTLULU?UN FORMÜLÜ: YETERL? VE DENGEL? BESLENME

Uyku düzeninin ki?inin psikolojisini etkiledi?ini belirten Dyt. Aksoylu, “?çinde serotonin olan g?dalar bizi mutlu eder. Yeterli ve dengeli beslenme bizi mutlulu?a götürecek en önemli unsurdur. Makarna, tatl?, çikolata yeme?i çok seviyoruz bunlar? dengeli tüketirsek zarar vermezler. Fakat ?ekerli g?dalar? yüksek miktarda yersek mutsuz oluruz. Kakao oran? yüksek çikolata yerseniz mutlu olursunuz ancak fazla tüketirseniz mutsuz olursunuz” ifadelerini kulland?.

MUZ VE NAR TÜKET?N

Sebze ve meyvelerin çok iyi bir antioksidan oldu?unu vurgulayan Dyt. Aksoylu, “Vitamin ve mineral kayna??d?r, hepsi mutluluk verir. Bunlar?n en ba??nda muz geliyor, nar, yaz?n çilek, ahududu, bö?ürtlen, kivi de mutlu eder. Meyvelerin vitamin ve mineralinden yararlanmak için mevsiminde tüketmeliyiz. Kefir, yo?urt, ayran gibi probiyotik içeren ürünler de ki?iyi mutlu eder” dedi.

PIRASA, BROKOL?, KIRMIZI LAHANA…

Ispanakta depresyonu hafifleten ve yorgunlu?u azaltan folik asit bulundu?unu anlatan Dyt. Aksoylu, “Ye?il yaprakl? sebzelerden ?spanak, paz?, brokoli, karnabahar, p?rasa, k?rm?z? lahana, semiz otu tüketin. Kuruyemi? de yiyebiliriz ama dengeli olmal?y?z çünkü kalorisi yüksek. Ceviz omaga-3 kayna??, ba????kl??? güçlendirir. Hindi eti ve yulaf da yenmelidir” diye konu?tu.

KARBONH?DRAT A?IRLIKLI BESLENMEK BA?I?IKLI?I S?STEM?N? ZAYIFLATIR

Karbonhidrat a??rl?kl? beslenmenin ba????kl??? sistemini zay?flatt???n? aktaran Dyt. Y?ld?z Melek Aksoylu, “Sabah simit veya po?aça yediyseniz yan?na peynir ve yumurta ekleyin. Ö?len sebze tüketin, böyle dengelersek hem sa?l???m?z bozulmaz hem de zarars?z oldu?u için mutsuzlu?un önüne geçilir. Yumurta en elzem besin kaynaklar?m?zdan biridir, her sabah tüketilebilir. Çok iyi bir protein kayna??d?r, tok tutar” ifadelerini kulland?.