Soğuk havalar yalnızca günlük enerjiyi değil, uyku kalitesini de doğrudan etkiliyor. Günlerin kısalması, sıcaklık düşüşü ve kışa özgü rutin değişiklikleri, gece uykusunu bölerek sabahları yorgun uyanmaya yol açabiliyor. Uzmanlar, kış aylarında kaliteli uyku için dikkat edilmesi gereken noktaları ve pratik çözümleri paylaşıyor.
SOĞUK HAVA UYKUYU NEDEN ETKİLİYOR?
The Better Sleep Clinic'ten Dr. David Garley’e göre, uykuya geçiş sırasında vücut çekirdek ısısı doğal olarak düşüyor. Bu süreçte ortam çok sıcak olursa uykuya dalmak zorlaşıyor; ancak aşırı soğuk bir oda da vücudu uyanık tutabiliyor. Vücut, uyumak yerine ısıyı korumaya odaklandığında uyku yüzeyselleşiyor ve sık uyanmalar yaşanabiliyor.
AŞIRI SOĞUK ODA NEDEN SORUN?
Dr. Garley, “Eğer yatakta titriyorsanız uykuya dalmanız çok zorlaşır” diyor. Çok soğuk ortamlar, derin uyku evrelerine geçişi engelleyerek dinlenmiş uyanmayı zorlaştırıyor. Bu nedenle yatak odasının serin ama konforlu bir sıcaklıkta olması öneriliyor.
KIŞ HASTALIKLARI UYKUYU NASIL ETKİLER?
Soğuk algınlığı, nezle ve alerjiler uyku kalitesini düşürebiliyor. Burun tıkanıklığı ve öksürük, uykuya dalmayı zorlaştırırken horlamayı da artırabiliyor. Ayrıca basit bir üst solunum yolu enfeksiyonu, uyku apnesi gibi mevcut sorunları daha da ağırlaştırabiliyor.
RUH HALİ VE UYKU ARASINDAKİ BAĞ
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) gibi durumlar da uykuyu olumsuz etkileyebiliyor. Dr. Garley’e göre kaygı uykuya dalmayı, depresyon ise sabah erken uyanmayı tetikleyebiliyor. Üstelik yetersiz uyku da ruh halini daha da bozarak kısır bir döngü oluşturabiliyor.
KIŞ AYLARINDA DAHA İYİ UYUMAK İÇİN 6 ÖNERİ
1. Günlük rutini koruyun
Soğuk ve karanlık günlere rağmen uyku ve uyanma saatlerinizi mümkün olduğunca sabit tutun.
2. Hareketli kalın
Egzersiz, gece daha kolay uykuya dalmayı sağlar. Dışarı çıkamıyorsanız ev içinde yapılabilecek aktiviteler tercih edin.
3. Kat kat giyinin
Tek bir ağır yorgan yerine birkaç ince katmanla vücut ısınızı daha iyi dengeleyebilirsiniz.
4. Odayı serin tutun
Yatak odası çok sıcak ya da çok soğuk olmamalı. Kendiniz için ideal serinliği bulun.
5. Gün ışığından yararlanın
Gün içinde, özellikle öğle saatlerinde kısa yürüyüşler yaparak doğal ışık alın. Bu, biyolojik saatinizi düzenler.
6. Kendinizi zorlamayın
Uyku gelmiyorsa yatakta huzursuzca beklemek yerine kısa bir mola verin. Zorlamak uykuya geçişi daha da geciktirebilir.
Kış aylarında uyku düzenini korumak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın önemli bir parçası. Küçük ayarlamalarla soğuk günlerde de daha dinlendirici geceler mümkün.
Haber Merkezi
